Program Starter
Idealny dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem lub wracają po dłuższej przerwie. Program koncentruje się na budowaniu fundamentów – prawidłowej techniki, regularności i podstawowej kondycji.
- 3 treningi tygodniowo (30-40 minut każdy)
- Ćwiczenia z własną masą ciała – nie potrzebujesz sprzętu
- Cotygodniowy kontakt z trenerem
- Plan na 4 tygodnie z progresywnym wzrostem trudności
- Dostęp do instrukcji wideo dla każdego ćwiczenia
Program Active
Dla osób o średnim zaawansowaniu, które chcą rozwijać swoją formę i osiągać lepsze wyniki. Program łączy trening siłowy z elementami cardio, zwiększając wytrzymałość i siłę.
- 4 treningi tygodniowo (40-50 minut każdy)
- Ćwiczenia siłowe i cardio – podstawowy sprzęt pomocny, ale nie obowiązkowy
- Dwukrotny kontakt tygodniowy z trenerem
- Analiza techniki na podstawie przesłanych nagrań
- Plan na 8 tygodni z modyfikacjami co 2 tygodnie
- Podstawowe wskazówki dotyczące regeneracji
Program Transform
Kompleksowy program dla osób zmotywowanych do osiągnięcia wyraźnej transformacji ciała. To najbardziej intensywny plan treningowy, który wymaga zaangażowania, ale daje namacalne rezultaty.
- 5 treningów tygodniowo (50-60 minut każdy)
- Zaawansowane techniki treningowe – praca z obciążeniami
- Podstawowe wskazówki żywieniowe dostosowane do celów
- Regularna analiza postępów (pomiary, zdjęcia progresji)
- Priorytetowy kontakt z trenerem – odpowiedzi w ciągu 24h
- Plan na 12 tygodni z modyfikacjami co 3 tygodnie
- Wsparcie motywacyjne i psychologiczne
Pojedyncza konsultacja online
Jeśli nie jesteś pewien, który program wybrać, lub po prostu chcesz poznać moje podejście, zacznij od pojedynczej konsultacji. To godzinna rozmowa, podczas której ocenię Twój stan wyjściowy i zaproponuję kierunek działania.
- Wideospotkanie 60 minut (Zoom, Google Meet lub Skype)
- Ocena Twojego poziomu zaawansowania
- Ustalenie realistycznych celów treningowych
- Omówienie ewentualnych ograniczeń zdrowotnych
- Podstawowe zalecenia dotyczące dalszych kroków